Для медитации вам необходим любой предмет, который привлекает ваше внимание. Это может быть цветок, камень, картина, и так далее. Сосредоточьтесь на предмете своего созерцания, но так, что бы у вас при этом не напрягались, ни глаза, ни ум.

« Истинный гуру, не видит не какой разницы между собой и другими и совершенно свободен от мысли, что он просветленный, или освободившейся, в то время, как окружающиеся томятся в оковах рабства»,- Раман  Махариши.