Лежа на животе, голова опущена, стопы сведены, руки вдоль туловища. Затем пальцы рук за голову, локти и плечи на одной линии. Сократить ягодичные мышцы, выдох, поднять руки, голову и грудь, как можно выше. Выпрямите ноги. Бедра, коленки и лодыжки касаются друг друга. Внимание на спину. Держать 5- 30 секунд, ровно дыша. Выдохнуть, опустить тело, поменять скрещение пальцев, повторить.