Первоначальная нагрузка не должна быть слишком велика. Одна асана – выполняется не более трех раз. За одно занятие не более трех четырех асан. Самое лучшее время суток  для занятий – это ранее утро или вечер. Нельзя выполнять асаны сразу же после еды, когда желудок переполнен, а так же непосредственно перед сном. В первом случае вы рискуете нарушить работу желудочно-кишечного тракта, во втором – излишне возбудить нервную систему организма, что может повлечь за собой бессонницу. В заключении занятий необходимо выполнить Шавасана асану – это асана еще известна под названием мертвая поза, или поза трупа. Ее основные функции это расслабление и релаксация всего организма. Секреты ее исполнения вы найдете в этом разделе.

 ШАВАСАНА  или Мертвая поза.

Большая часть нашей энергии тратится на то, что бы поддерживать наши мышцы в постоянной готовности совершать работу. А когда приходит время для действий – у нас уже  не остается сил. Даже во время сна – многим не удается, как следует расслабиться и отдохнуть.

Шавасана  дает человеку отдых, приносит свежесть и бодрость, помогает при лечении гипертонии и нарушении сна, успокаивает нервы.

Йоги считают эту позу самой эффективной для продления жизни.

Упражнение рекомендуется выполнять после сильной физической или умственной нагрузки, в перерывах между физическими или йоговскими упражнениями и после окончания занятий йогой.

Лягте на пол, на спину, так как вам удобно.

Дышим медленно и ритмично в течение нескольких минут, концентрируемся на дыхании.

Представляем, как по телу струится теплая и приятная энергия, она входит в кончики пальцев ног, поднимается вверх по икрам и бедрам, проникает в копчик, в половые органы,  разливается по животу, дальше вверх по позвоночнику, разливается в грудной клетке, поднимается по основанию горла до переносицы и опускается обратно по позвоночнику до кончиков пальцев.

Оттождествляйте себя с Безмятежным всемогуществом, Радостной сущностью или Чистым сознанием.

Постепенно сознание успокоится, и вы испытаете чувства полета, ваше тело будь-то перышко в состоянии невесомости. По всему тело разливаются ощущения умиротворяющей радости.